Word de mentaal sterkste versie van jezelf

Vandaag leer je elkaar, het programma en de stad kennen waar je deze week te gast bent. In een korte Deep Dive kijken we naar (on)veiligheid en hoe die invloed heeft op hoe je denkt, leert, verbindt en reageert. 's Middags fiets je door Khayelitsha met Khaltsha Girls Cycling, die je hun wijk laten zien vanaf het zadel. We sluiten de dag samen af met een picknick.

Vandaag gaat over wat jou heeft gevormd. Wat je meekreeg toen je opgroeide. Wat je hielp om je aan te passen. Wat je nog steeds met je meedraagt. En wat misschien nu mag veranderen. 's Middags zingen we met Imana Community Choir. Stem, muziek en samen zingen geven je een andere manier om met herinneringen, expressie en verbinding te werken. Je hoeft niet goed te kunnen zingen. Je hoeft alleen mee te doen. En dan gebeurt er iets moois.

Je leert over je patronen onder stress: vechten, vluchten, bevriezen en pleasen. En vooral: wat je kunt doen zodra je je eigen patroon herkent. Daarna neemt Jason van Just Planting Seeds ons mee het rugbyveld op. Een contactsport laat je snel zien wat je doet als iemand op je afkomt, en wat je doet als het team je nodig heeft.

Vandaag gaat over anderen. Verbinding. Vertrouwen. Schaamte. Geven. Ontvangen. En waarom relaties soms het beste en het slechtste in ons naar boven halen. 's Middags nemen Carlene en haar team van Tenacity Movement het over. Via beweging en dans ervaar je verbinding, expressie en ritme, en wat er verandert als je niet meer nadenkt over hoe je eruitziet en gewoon samen met anderen beweegt.

Wat laadt jou echt op? Wat kost je energie? En wat noem je zelfzorg, terwijl het eigenlijk niet werkt? Vandaag gaat over stress, herstel, rust en zelfcompassie. Daarna ontmoet Bongi van Thembisa Ratanga ons op een van de stranden van Clifton voor yoga en ademhaling. De rest van de middag is van jou. Blijf op het strand. Zwem. Lees. Slaap. Ga lunchen. Ontdek de stad. Jij kiest.

Iets vermijden is precies wat het eng houdt. Vandaag leer je hoe dat werkt, en hoe je kleine stappen zet richting de dingen waar je al jaren omheen loopt. 's Middags gaan we naar Muizenberg om te surfen met Small Things Foundation. Je valt, je klimt er weer op en je valt opnieuw, waar iedereen bij is. En dat is precies het soort kleine stap dat we bedoelen. Het gaat om het proberen.

Doelen gaan over wat je wilt bereiken. Waarden gaan over wie je wilt zijn terwijl je dat doet. Vandaag ontdek je wat er voor jou echt toe doet, en of je keuzes daarbij passen. 's Middags neemt Butterfly Art Project ons mee in een creatieve workshop. Met kleur, vorm en maken onderzoek je wat belangrijk is, zonder dat je overal de perfecte woorden voor hoeft te vinden.

Hoe houd je dit allemaal vast als je weer thuis bent? Vandaag kijk je terug op de week en maak je een concreet plan voor wat je wilt doorzetten, veranderen of anders doen. Maar dat doen we niet de hele dag binnen. We rijden een van de mooiste routes van Kaapstad, met onderweg een supertoffe verrassingsactiviteit. We eten ergens lekker en sluiten de Quest samen af.